【3招擺脫排便不順成為蛇腰美女。保養】懶人必學!運動、按摩、高紘清酵素 保持完美體態、健康排宿便!文末送禮!
2015年10月16日 星期五
清晨7:00
懶人的美麗小撇步!如何不用吃瀉藥也能跟排便不順說掰掰,簡單保持完美體態、健康排宿便,
運動、按摩、高紘清酵素,環環相扣、三方搭配就能輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰!
每次 Livia 和旅人們分享誘人美食後,都會收到不少疑問說~為什麼我一直吃還依然有腰身、曲線,
其實身為美食部落客,真的比平常上班族有更多機會可以大吃東西,
但是就是因為想吃、也想美美的,所以其實 Livia 自己都會從生活中各方面來控制體重,
除此之外,如果排便不順或是便便在腸道內堆積久了成了宿便,大腸就會越粗、肚子看起來也越大,
所以今天 Livia 分享的簡單三招,學起來不僅可以體態均勻,也可以改善排便不順,
畢竟身體內各部位都是環環相扣的囉!
前陣子太過放縱,一量腰圍才發現已經 64 公分,差不多是 25.1 吋啦~
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGeJwDNR90bUBYw9gtNjEom0xVYAJxjCMlTWwd3F3Bgq8Vojg0FQ7WA_Ii49wGLItKy_Ysuf6334s9J5Ejqw-YHNoxi3iVO3WwXAIK7cHJNeE8dUsl7cxsRMTWH6Wo-toHpojQrDBHSZg/s1600/P1220088-2.jpg)
在分享方法前,先來說說排便不順的原因,知己知彼才能百戰百勝!
一般而言只要三天以上沒有排便,或是排便時須很用力、覺得排便困難,
又或是排便時便便乾燥、堅硬,這些其實都已經算是排便不順囉~
主要會造成排便不順的幾個原因:
✓纖維、水分攝取不足。
✓缺乏運動、長時間久坐,會降低腸道的蠕動。
✓環境改變,較易緊張的人易便秘。
知道為何會排便不順後,我們就來擺脫排便不順、健康排宿便、使身體輕鬆、美麗零負擔吧!
運動對於想要保持完美體態、順暢排便的人來說是不可或缺的重要條件之一,
Livia 就簡單分享一下自己比較常做的其中兩個:
首先第一個運動是塑造腰身,將雙腳彎曲、雙手放在頸部後側相扣住。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKqToAIjvJggwdFwPVd4y41GhQgrNfjYyF__W06tuwUgUEol9yw0WolHNc5A6KqyKKbPJ7QJYNSSLQ-tzNoYveyOdHK_sSSbPVdseFakvMu79T0ytRFm9gsfm_I12vtHIdA6a3tHl7QFA/s1600/2015-10-08_191605.jpg)
接著讓身體肩膀以上的地方向上抬起,這邊不需要整個背部都抬起喔!
主要是要讓腹部能夠感受到用力,所以要注意出力點應該是腹部而非頸部,
這個姿勢停留約 10 秒鐘後再放下,這樣做約 15 ~ 20 次。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6OV6_gOYLjPpKu6JNEFZLaHIXXuVKOrqfiyl46Qi4qLPa5HV0RdPVTHLAF2zWXaYGX9_iAT174AlhPXUOYHnQDJ5QUzS4qGpgUjAaXyXq4yENmUIPADAAJ92iaY8BIsIVgmvqxLino7Q/s1600/2015-10-08_191513.jpg)
再來第二個運動,這個動作對於改善排便順暢也有幫助喔!
先將四肢跪地並以手軸撐住上半身,雙腳注意保持與地面垂直。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh21LiNyCpfmXSjg_wD5wIpddMqTkA6XDSpXJHA9U1c0MnVSpPrmwzTIFRBhTv5aIKnbHUW-nZR3CJCFf6-o3ElYgc_emjzfRsXeOq3ng4bCR19gaooCYmjGauYgk3aFBb3LPplKmTvxLk/s1600/2015-10-08_191704.jpg)
接著慢慢將背部往上拱起,腹部也會感覺到向上出力,其他頸部、臀部則是盡量放鬆狀態,
這樣大約停留 20 秒鐘~
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiDGp3SNRmkcv-cIdtU6V99bgZopdouC0obDruUwiWWS210oRKfR1EJB1_wZvDoyIM3NPKR0_siUYvgpSVabsSHiQXTYrm2Ko8ThCGpibhWV6TqFKLfgrsnCnNxA4Hig55olYxha3N5uk/s1600/2015-10-08_191734.jpg)
接著將腰部向下沉,頸部提起雙眼直視,這個動作也是停留約 20 秒鐘。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWZFenC8j0WF-Lx6UFVIN73Nzd9UPrso4EF7snRQMHlRVHndMqezH1stiBuIfaDdyZdOc_-6gIWM84BKiupjGlLEfQz_7XlNvfKMgSyaRkHxq0AM01212YQblyvWESdtyyNHY7DlntRfc/s1600/2015-10-08_191813.jpg)
最後是往後延伸,將上半身往前拉直,盡量讓呼吸緩慢而順暢,臀部記得放鬆!
這樣第二個運動來回做約 8 ~ 10 次。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn9UcAqANjBufz7VnARUopKlY0dYwFqtsHgALJGizlwtrTpLqqYzdQWLeHbuS3dMK8q5jOX2ZXgucVBtAj3RA_UfTorzoyXTWyBzHNicY9fIJkkuDFatef-aAsNmZGGlvJJQ7R-5aF8gA/s1600/2015-10-08_191840.jpg)
正確的按摩方式不僅可促進腸胃蠕動,更可進一步改善便秘喔!
✓按摩小腸:
距離肚臍約 3 根手指頭的地方,從左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上,
用順時針方向輪流按壓,5 個點都輕輕按壓大概 2 ~ 3 秒。
✓按摩大腸:
距離肚臍約 5 根手指頭的地方,從腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下,
依順時針方向輪流按壓,5 個點都按壓約 2 ~ 3 秒,這邊可以稍微用些力可以促進大腸蠕動喔。
再來~最後還要分享個 Livia 解除排便不順困擾、保持完美體態的秘密武器-高紘清酵素,
便便在大腸堆積久了,腸道每日不停吸收廢物或毒素,對身體很傷,疲勞感也會加重,
而一般治療排便不順的方法像是瀉藥,灌腸或肛門坐劑等,方法很多但是否健康呢?
這瓶高紘清酵素,只要搭配適當飲食與運動,不僅可促進腸道蠕動、還可輕鬆排宿便,
自然也能幫助旅人們健康又簡單的體內環保,保持健康活力!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNG7-z1q1Xhd4YJfCgk6_db8IOLyibUnbjaJXoVvIPc5jB7QIZYir-lE4V5xRBxjWwHGqTGxlnHpQerOHnB-mxCRboFOHXG685UKMAcIm7y73FJ7_-JctVn-JI3eEPy05l5Z3EeLQznqE/s1600/P1220265-2.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNG7-z1q1Xhd4YJfCgk6_db8IOLyibUnbjaJXoVvIPc5jB7QIZYir-lE4V5xRBxjWwHGqTGxlnHpQerOHnB-mxCRboFOHXG685UKMAcIm7y73FJ7_-JctVn-JI3eEPy05l5Z3EeLQznqE/s1600/P1220265-2.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG37b0mQgPWCGj4j2Jn_9sG_fMoE5oXa2000oc2AniY1XmpHFclSO_6UTZjpOKBJkUx_ved0vPDbTF9APxZZEoTL0SbqrtYjX1t1Dp-Ki2hHNNQLSaa_DrAaGpqKUu3Ec41w69HoxWUZQ/s1600/IMG_2403-2.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg60sDAGOV_oWF-85Y7xgf6RVKtttjy-nPakfm4o-vg8dPbMjq5FHjAUQILWXR72S9z1Tyi6fiiG1cjUuosGwMeIB8gZQ28-sVkQMWWBGVu6ln1POtPPNigX3YLsI936slLwsqUKnzwYjc/s1600/P1220017-2.jpg)
外盒上都已清楚標明了營養成份,
主要成份包含:白首烏根部萃取物(萬能薯)、臘腸樹果實(含 Sennosides)、
草決明種子(決明子)、綜合酵素(含蛋白質、澱粉、脂肪、纖維分解酵素)、
綜合蔬果萃取物(含高麗菜、芹菜、花椰菜、苦瓜、牛蒡、紫山藥、木瓜)、鳳梨酵素、山楂葉、
小茴香、檸檬香茅全草、果寡糖、益生菌(含比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、
酪酸乳桿菌)、綠藻、螺旋藻、D -山梨醇(甜味劑)、硬脂酸鎂、蔗糖素(甜味劑)。
目前其實市面上的酵素非常多種,但 Livia 之所以選擇這款,
因為它有經過醫學中心實際給患者食用後並檢驗,確認是安全無副作用的生技食品,
此外更經過許多檢驗報告,沒有農藥殘留、不包含西藥成份、沒有塑化劑、重金屬與咖啡因,
畢竟現在這個社會要吃下肚的東西,都要先經過謹慎的思量才行!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-A5zA43vZ5WV6GU0x_4njNiBi-EipZP3ekb92KMvwAqmTjjNEziL4r2c5k7P-RcNlGExkes9MND-hh1UYNw5S5y0kD7JRGeRV0lGLSJaVR1FVRzl_2YKCXjjAYmAYw4oVZ_9qUanD5xI/s1600/P1220016-2.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4RjWlWw9TcE9VaMcdzqCJN2ykVeRojss84Dx32I5s4qDcY-aio4Dm84FZ68TH03ehTDqDq8kNT1I3GCyRqaiNO9x0BkLZi6Oap688FXRG4CZ0CR1oGCKBZ1biw0BJ02oua2yilsED10A/s1600/P1220019-2.jpg)
打開裡面其實就是這樣綠綠的一小顆一小顆,食用方式也很簡單,
大人餐後或睡前吃一次,一次 4 顆,如果是 6 歲以上兒童一次 2 顆,記得吃了之後多補充水份。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKIkR_mHobAmr8aFS7hzwNBJY5i27P3sW0_iq6wQapFIqBCIgwt9Xi9roW3Kht2OFEagid4dB0i6ny414t0vmg4Mo9fWjpOZ59mIreB240Kqut2tDH6-UvFBF3HKrNygHlAamUzb7ENTA/s1600/CIMG0538-2.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjgZh_w6nVBX40CccsMZdollu961I69gcUKXfO04SeMaPpqXrtr_Peubfxb29JZU50CfS4QqeqEVqzEmFkOV5zdOA8i6lmeXgssFZVd_pLj-XLKs1KFEh47wuXtXLrLSmXlVZkZRVmh20/s1600/IMG_2401-2.jpg)
Livia 自已吃完約 8 小時左右會感覺到腸道蠕動且有便意,所以 Livia 建議是晚餐後或是睡前吃,
這樣隔天早上起床剛好可以順暢排便囉!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJt97BrvdZtV9SwSGn4-cP5XohXvjoTaB1TQyJB705PqL7cfxZ9K1SJCbEZlLQsA3wNr_SKVuOJtLWySU5I4iqd3ItbemreTYY7WwLSqhdJrpMeUl5vi-gsQVYTyy2fEQFlGXxuhk8WjI/s1600/CIMG0541-2.jpg)
其實大腸可以說是人體內最大的垃圾堆積場,大腸內的宿便累積愈多、大腸就會愈粗,
肚子看起來也就愈大,而一旦宿便清除後,不僅整個人會感覺很輕鬆,
甚至有些人皮膚粗糙、膚色暗沉、脾氣暴躁也都可能和宿便堆積有關係。
再來最重要的就是飲食啦!正確的飲食與適當的酵素搭配,
讓排便更順暢,也才能輕鬆保持完美體態事半功倍喔!
想解決排便不順的問題,許多人都會推薦麥麩,它不僅可以解除排便不順問題,還可以降低膽固醇,
減少大腸息肉及癌症發生之風險,預防痔瘡的產生。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgunp_1DOqxIDsc8s3MA3Z5gYckMOlAjKCGUrioearcyOqCyaA3eCk5Y9USbn2yerL41Wg9bfsqvpfbKNqyhNVRyf4n-aHOgAdw8_pUcOhSaDbaF3K1UVD7F16d26C_9_R8YvJ6UQDxl8U/s1600/wheat-867608.jpg)
再來就是要多吃含有豐富纖維的水果,因為纖維能同時讓消化物結塊和鬆軟,
同時也能促進腸道蠕動、促進消化,自然也就可以減少排便不順的機會。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyroxt4ebHCDdp3KiUttY4F6EHSyHTIjdXmEIivYc04lCj7i8HybWPzQuyJ7AKu5jxnB5NdBnU7m1OBUWONeTRn-bZhUQbnTrQREDavlSbrKzvL1_4Cx_MpkInlJgsUpOKXK1nntcbVTY/s1600/fruits-82524.jpg)
富含水溶性膳食纖維的木瓜,不僅可活化腸道、也能有效促進腸道蠕動。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ65W-PIbNrNsmGBY5Ad3apogL7r-yrrv5Qz60cnknr2nyc1BQ6CNcKaEZf9R5Da8u_zZAT0WIcBBaNB-kZT7s6L1gWgurc8pZEV38D3Pyx4Eo5wBq2-koXxYT6pkX8713XCt2zvzMrnY/s1600/papaya-771145.jpg)
多吃富含維生素 C 的橘子,對於促進消化、開胃整腸也很有幫助。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDY9vF5afew5CKEutYWci3Rg_Q13IyZQEkN3NRgEqNjkXAbRS_2t3_S0Bs8Wj-FrRwqnQzCY9KRYbicW91L8nI8uPPRN-56ERXjj7rHY2o4Gb1aM_iR4OnA-Y9bd8igox-5haV5pUBcqQ/s1600/oranges-602271.jpg)
除了水果之外,還有含有纖維素的青菜,像是甘藍菜、花椰菜、櫛瓜和波菜都能促進消化。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQNFOJkRFckWfJql1vVVz3dn_BFXB8bGyYkM4lqzpLTUUnZqB9AZWX10b370XQ7I2NMgsFC2rN1t3zocgDGkW4OhuDofwRdOyyQEAM8H5Ij0WGO3rSUC-YYVq4V6UK34wk_wCL3Th00o/s1600/cauliflower-318209.jpg)
豆類像是黃豆、綠豆、四季豆、黑豆也都可以多加攝取。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu9Ya8fRts0unPQ10tUY-7ZkNAM_aJB9YCLASBipxr4I68BeXgSoot-BXCoOm0jxfWXpF2y1gHz5M2AFOy5ODxi7qspF0nsA5ylrCluOBpSB-KP95BQ7bsWP9tlPDB0upoaQpmFF-AJy4/s1600/beans-598185.jpg)
還有一定要記得多喝水!如果是夏天出汗量較多,每天的飲水量應該達到 2000 ~ 3000 cc,
冬天大約 1200 ~ 1500 cc 就足夠了,但這也只是粗略的數字還是因人而異喔!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVErzXDDZ7nfhO5hSVCGtzqAqfL5J-6moLVD7IsbJpi2HX_RkrXTaQs2Fq_lwh3BFNGVBvYtU4vvYf_9af24a8rU-_pkqXJtZedTIiLVCBjBQtTuleG0lWqbk0sxrBBt7d8SCAVn56IY/s1600/cup-939479.jpg)
嚐試這些方法將近一個月的時間,Livia 再量腰圍就發現已經瘦回原本的 60 公分(約 24 吋)囉!
耶~歡呼!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzrBTYAzSQDktUu9YIA_6jHdcOT8OlPHXA5TeHSNtCtPR_SC9Vw07R1spVDajCYm9QtH3njxRTerk0Fe3CQBSS83O9UNLBByPleEYGEncZRwwaJywJzKBUd2QYJpAeBiCNLyejSTlkqHk/s1600/P1220091-2.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil-AcwUtmEGRmj5saR7r2hJN9zxQXQWi9miNHHE5HP0przGMY-txWjf5ano7bp6j3MQl6QyxRucqxu8Ih1Db2QvXHf1JG1aRnOIwPy7sNrzjUWWEmfYeF3GnVRlbx_cuTaUHYIUCpQ66M/s1600/P1220091-3.jpg)
以上 Livia 分享的秘密武器-高紘清酵素,搭配運動、按摩、飲食等,
希望能幫助更多跟 Livia 一樣愛吃又愛美的女生們,輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰囉!
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![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhspClcUBgmmb5E1tKb1yS2zY28CrMrvbDdU2LnnVa84LrZi03QGvvRzPWi2oFKCHN1kz0YXnUBioWHp-xPLg9yuDGA0NH9WfcUUWDnKz6TT9Mjvu6nZXhIboNwXkEg4d1qm6VLyVmpLXk/s1600/1185151254.gif)
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Posted by 小米Livia。寫意輕旅行 on 2015年10月15日
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