〔三招擺脫排便不順成為蛇腰美女。保養〕懶人必學!運動、按摩、高紘清酵素 保持完美體態、健康排宿便!文末送禮!

2015年10月16日 星期五


懶人的美麗小撇步!如何不用吃瀉藥也能跟排便不順說掰掰,簡單保持完美體態、健康排宿便,

運動、按摩、高紘清酵素,環環相扣、三方搭配就能輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰!






每次 Livia 和旅人們分享誘人美食後,都會收到不少疑問說~為什麼我一直吃還依然有腰身、曲線,

其實身為美食部落客,真的比平常上班族有更多機會可以大吃東西,

但是就是因為想吃、也想美美的,所以其實 Livia 自己都會從生活中各方面來控制體重,

除此之外,如果排便不順或是便便在腸道內堆積久了成了宿便,大腸就會越粗、肚子看起來也越大,

所以今天 Livia 分享的簡單三招,學起來不僅可以體態均勻,也可以改善排便不順,

畢竟身體內各部位都是環環相扣的囉!

前陣子太過放縱,一量腰圍才發現已經 64 公分,差不多是 25.1 吋啦~

在分享方法前,先來說說排便不順的原因,知己知彼才能百戰百勝!

一般而言只要三天以上沒有排便,或是排便時須很用力、覺得排便困難,

又或是排便時便便乾燥、堅硬,這些其實都已經算是排便不順囉~

主要會造成排便不順的幾個原因:

✓纖維、水分攝取不足。

✓缺乏運動、長時間久坐,會降低腸道的蠕動。

✓環境改變,較易緊張的人易便秘。

知道為何會排便不順後,我們就來擺脫排便不順、健康排宿便、使身體輕鬆、美麗零負擔吧!

第一招:運動

運動對於想要保持完美體態、順暢排便的人來說是不可或缺的重要條件之一,

Livia 就簡單分享一下自己比較常做的其中兩個:

首先第一個運動是塑造腰身,將雙腳彎曲、雙手放在頸部後側相扣住。

接著讓身體肩膀以上的地方向上抬起,這邊不需要整個背部都抬起喔!

主要是要讓腹部能夠感受到用力,所以要注意出力點應該是腹部而非頸部,

這個姿勢停留約 10 秒鐘後再放下,這樣做約 15 ~ 20 次。

再來第二個運動,這個動作對於改善排便順暢也有幫助喔!

先將四肢跪地並以手軸撐住上半身,雙腳注意保持與地面垂直。


接著慢慢將背部往上拱起,腹部也會感覺到向上出力,其他頸部、臀部則是盡量放鬆狀態,

這樣大約停留 20 秒鐘~

接著將腰部向下沉,頸部提起雙眼直視,這個動作也是停留約 20 秒鐘。

最後是往後延伸,將上半身往前拉直,盡量讓呼吸緩慢而順暢,臀部記得放鬆!

這樣第二個運動來回做約 8 ~ 10 次。

第二招:按摩腸道

正確的按摩方式不僅可促進腸胃蠕動,更可進一步改善便秘喔!

✓按摩小腸:

距離肚臍約 3 根手指頭的地方,從左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上,

用順時針方向輪流按壓,5 個點都輕輕按壓大概 2 ~ 3 秒。

✓按摩大腸:

距離肚臍約 5 根手指頭的地方,從腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下,

依順時針方向輪流按壓,5 個點都按壓約 2 ~ 3 秒,這邊可以稍微用些力可以促進大腸蠕動喔。

第三招:飲食 + 高紘清酵素

再來~最後還要分享個 Livia 解除排便不順困擾、保持完美體態的秘密武器-高紘清酵素,

便便在大腸堆積久了,腸道每日不停吸收廢物或毒素,對身體很傷,疲勞感也會加重,

而一般治療排便不順的方法像是瀉藥,灌腸或肛門坐劑等,方法很多但是否健康呢?

這瓶高紘清酵素,只要搭配適當飲食與運動,不僅可促進腸道蠕動、還可輕鬆排宿便,

自然也能幫助旅人們健康又簡單的體內環保,保持健康活力!



外盒上都已清楚標明了營養成份,

主要成份包含:白首烏根部萃取物(萬能薯)、臘腸樹果實(含 Sennosides)、

草決明種子(決明子)、綜合酵素(含蛋白質、澱粉、脂肪、纖維分解酵素)、

綜合蔬果萃取物(含高麗菜、芹菜、花椰菜、苦瓜、牛蒡、紫山藥、木瓜)、鳳梨酵素、山楂葉、

小茴香、檸檬香茅全草、果寡糖、益生菌(含比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、

酪酸乳桿菌)、綠藻、螺旋藻、D -山梨醇(甜味劑)、硬脂酸鎂、蔗糖素(甜味劑)。

目前其實市面上的酵素非常多種,但 Livia 之所以選擇這款,

因為它有經過醫學中心實際給患者食用後並檢驗,確認是安全無副作用的生技食品,

此外更經過許多檢驗報告,沒有農藥殘留、不包含西藥成份、沒有塑化劑、重金屬與咖啡因,

畢竟現在這個社會要吃下肚的東西,都要先經過謹慎的思量才行!


打開裡面其實就是這樣綠綠的一小顆一小顆,食用方式也很簡單,

大人餐後或睡前吃一次,一次 4 顆,如果是 6 歲以上兒童一次 2 顆,記得吃了之後多補充水份。

Livia 自已吃完約 8 小時左右會感覺到腸道蠕動且有便意,所以 Livia 建議是晚餐後或是睡前吃,

這樣隔天早上起床剛好可以順暢排便囉!

其實大腸可以說是人體內最大的垃圾堆積場,大腸內的宿便累積愈多、大腸就會愈粗,

肚子看起來也就愈大,而一旦宿便清除後,不僅整個人會感覺很輕鬆,

甚至有些人皮膚粗糙、膚色暗沉、脾氣暴躁也都可能和宿便堆積有關係。

再來最重要的就是飲食啦!正確的飲食與適當的酵素搭配,

讓排便更順暢,也才能輕鬆保持完美體態事半功倍喔!

想解決排便不順的問題,許多人都會推薦麥麩,它不僅可以解除排便不順問題,還可以降低膽固醇,

減少大腸息肉及癌症發生之風險,預防痔瘡的產生。

再來就是要多吃含有豐富纖維的水果,因為纖維能同時讓消化物結塊和鬆軟,

同時也能促進腸道蠕動、促進消化,自然也就可以減少排便不順的機會。

富含水溶性膳食纖維的木瓜,不僅可活化腸道、也能有效促進腸道蠕動。

多吃富含維生素 C 的橘子,對於促進消化、開胃整腸也很有幫助。

除了水果之外,還有含有纖維素的青菜,像是甘藍菜、花椰菜、櫛瓜和波菜都能促進消化。


豆類像是黃豆、綠豆、四季豆、黑豆也都可以多加攝取。


還有一定要記得多喝水!如果是夏天出汗量較多,每天的飲水量應該達到 2000 ~ 3000 cc,

冬天大約 1200 ~ 1500 cc 就足夠了,但這也只是粗略的數字還是因人而異喔!

嚐試這些方法將近一個月的時間,Livia 再量腰圍就發現已經瘦回原本的 60 公分(約 24 吋)囉!

耶~歡呼!


以上 Livia 分享的秘密武器-高紘清酵素,搭配運動、按摩、飲食等,

希望能幫助更多跟 Livia 一樣愛吃又愛美的女生們,輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰囉!

附上高紘清酵素的官網介紹:請點我點我、Gohomer 高紘生醫粉絲團:請點我點我



光是 Livia 自己說不夠,這邊幫大家跟廠商凹到兩罐正品酵素要送給大家喔~

詳情請看:

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Posted by 小米Livia。寫意輕旅行 on 2015年10月15日




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