懶人的美麗小撇步！如何不用吃瀉藥也能跟排便不順說掰掰，簡單保持完美體態、健康排宿便，

運動、按摩、高紘清酵素，環環相扣、三方搭配就能輕鬆擁有人人稱羨的 24 腰！





每次 Livia 和旅人們分享誘人美食後，都會收到不少疑問說～為什麼我一直吃還依然有腰身、曲線，

其實身為美食部落客，真的比平常上班族有更多機會可以大吃東西，

但是就是因為想吃、也想美美的，所以其實 Livia 自己都會從生活中各方面來控制體重，

除此之外，如果排便不順或是便便在腸道內堆積久了成了宿便，大腸就會越粗、肚子看起來也越大，

所以今天 Livia 分享的簡單三招，學起來不僅可以體態均勻，也可以改善排便不順，

畢竟身體內各部位都是環環相扣的囉！

前陣子太過放縱，一量腰圍才發現已經 64 公分，差不多是 25.1 吋啦～

在分享方法前，先來說說排便不順的原因，知己知彼才能百戰百勝！

一般而言只要三天以上沒有排便，或是排便時須很用力、覺得排便困難，

又或是排便時便便乾燥、堅硬，這些其實都已經算是排便不順囉～

主要會造成排便不順的幾個原因：

✓纖維、水分攝取不足。

✓缺乏運動、長時間久坐，會降低腸道的蠕動。

✓環境改變，較易緊張的人易便秘。

知道為何會排便不順後，我們就來擺脫排便不順、健康排宿便、使身體輕鬆、美麗零負擔吧！

第一招：運動

運動對於想要保持完美體態、順暢排便的人來說是不可或缺的重要條件之一，

Livia 就簡單分享一下自己比較常做的其中兩個：

首先第一個運動是塑造腰身，將雙腳彎曲、雙手放在頸部後側相扣住。

接著讓身體肩膀以上的地方向上抬起，這邊不需要整個背部都抬起喔！

主要是要讓腹部能夠感受到用力，所以要注意出力點應該是腹部而非頸部，

這個姿勢停留約 10 秒鐘後再放下，這樣做約 15 ～ 20 次。

再來第二個運動，這個動作對於改善排便順暢也有幫助喔！

先將四肢跪地並以手軸撐住上半身，雙腳注意保持與地面垂直。